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【情绪管理】如何帮助自己度过焦虑?

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发表于 2019-3-31 19:34:54 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 |          

【情绪管理】如何帮助自己度过焦虑?
当一个人在他的世界中感觉到某种威胁而失去安全感,而对此又感到无能为力的时候,焦虑就产生了。
如果说恐惧是一个人面对现实的危险正常反应,焦虑就是面对潜在的,甚至是想象中的危险的过度反应。
记住:
第一,焦虑背后一定是恐惧;
第二,焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象。
焦虑出现在生活中,一般有三种常见情况:
第一,忽视和拒绝承认焦虑的存在。
第二,避免接触会引发焦虑的场景。
第三,将焦虑合理化。
两个核心理念:
第一,你的焦虑,是需要你去翻译的信息;
第二,递增的焦虑情绪=递增的环境刺激+递减的焦虑免疫力。
焦虑是需要翻译的信息你需要问自己:发生了什么?我在担心什么?告诉自己:我在为什么而担心、我害怕什么发生。
信息被这样“翻译”出来,本身就是一种情绪的释放。
回忆正面的记忆,能让你更客观地观察到,人的状态是流动的、有好有坏,你当下的状态并不代表你的全部。
当你正处在某种焦虑情形的时候,你可以做的缓解焦虑的三个动作,分别是三分钟注意力练习,让你的身体动起来,有技巧的说出来。
想清楚了就去做,做的时候就不要再回头想。
通过给自己设定固定时间的固定活动,可以增强你对生活的掌控感。
六种时间观
1)过去积极时间观
2)过去消极时间观
3)现在享乐时间观
4)现在宿命时间观
5)未来导向时间观
6)超越未来导向时间观
最为理想的时间观是:能够积极地回忆和看待过去,有适度的未来时间观导向,有适度的享受当下的时间观导向——生活在这种状态的人,也是最不容易焦虑的。
三点建议
1)把玩乐时间和心流时间放进你的时间表里
2)简化你的目标
3)重视即刻就做的力量
焦虑管理的故事思维,本质上是通过心理暗示,来塑造自己的内在领导力,积极地面对你的焦虑和恐惧
。第一,角色替换;第二,演员心态;第三,导演心态。
焦虑是一个始终与我们共存共生的东西,从信息、呼吸、秩序、配比和演戏五个方向对和它好好相处,去驯养你的焦虑,这样你既是焦虑的朋友,也是焦虑的主人了。
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